Ćwiczenia na plecy w prawidłowym wykonaniu są naprawdę bardzo proste i nie powinny nieść za sobą jakiś większych problemów nawet dla największych amatorów, którzy dopiero bardzo nieśmiało zaczynają stawiać swoje pierwsze kroczki w świecie sportu. Istnieje pewna lista prostych i skutecznych ćwiczeń wspomagających rozbudowę tej części ciała. Jednym z nich może być dociąganie kolan. Technika tego ćwiczenia jest niezwykle prosta, bowiem wystarczy położyć się na plecach u ugiąć kolana. Następnie należy chwycić dowolne kolano, docisnąć je do klatki piersiowej i przytrzymać 10-15 sekund. I tak na przemian raz jedno raz drugie kolano. Najlepiej by całe ćwiczenie obejmowało około 10 serii. Kolejnym bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy jest pływanie. Na sucho nie w basenie. Polega to na położeniu się płasko na brzuchu, przy czym ręce muszą być proste, a klatka piersiowa nie może mieć styczności z podłożem. W takiej pozycji należy wyobrazić sobie że pływamy w wodzie żabką, wykonując takie ruchy jak w czasie pływania.
